哺乳期，如何减肥不减奶？赶紧学起来吧

发布日期：2024-05-07 17:27    点击次数：134

哺乳期，是每个新妈妈产后恢复的重要阶段。不仅关乎自身的健康，而且还会直接影响到宝宝的营养和成长。

这个阶段，许多妈妈面临着一边照顾宝宝，一边管理身材的双重挑战。如何在哺乳期实现健康减肥，同时确保乳汁的质量和数量不受影响，成为了许多新妈妈关注的焦点。

当然，想要在哺乳期减肥的心思，妈妈们不敢告诉身边的长辈。因为此时，长辈们都会说：多吃点有营养的食物，奶量才能多一些，宝宝才不会挨饿。

为了避免家庭矛盾出现，妈妈们只能把哺乳期减重的想法藏在心里，悄悄进行。只不过，哺乳期，到底能不能减肥吗？

关于这个问题，答案是肯定的。当然，前提是宝妈选择的减肥方法健康，不会影响身体健康。

哺乳期减肥的原则，要牢记

哺乳期减肥的首要原则是确保营养均衡，新妈妈需要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足自身和宝宝的营养需求。

在食物的选择方面，还需要控制热量摄入，避免过度摄入脂肪和糖分。一旦热量过多，就会让妈妈们的体重暴增，无法实现减肥心愿。反倒是健康饮食，有助于控制体重。

出了月子，宝妈们就要让自己动起来，除了带娃之外，还需要增加运动量。适量的运动，可以帮助新妈妈消耗身体内多余的热量，促进身体的代谢速度，有助于减肥和恢复身材。

哺乳期减肥的方法，要知道

1、合理饮食

增加蛋白质的摄入：瘦肉、鱼、蛋、奶制品等，有助于乳汁的分泌和质量。减肥的哺乳期妈妈，要多吃这些食物。

多吃蔬菜和水果：富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，这样就能少吃一些食物。当然，要避开质地寒凉的水果，会影响宝宝健康。

控制主食和零食：减少高热量主食的摄入之外，还需要避免吃过多零食的习惯，尤其是甜食和油炸食品。

合理搭配三餐：早餐要丰富，午餐要吃饱，晚餐要控制，避免夜宵。即便是喂奶，哺乳期妈妈也不用吃得太多，没必要。

2、增加运动

选择适合的运动：哺乳期妈妈可以运动，但问题是运动的时间和强度，都要控制。最好选择像散步、瑜伽、产后恢复操等，有助于促进身体的新陈代谢，消耗多余热量。

控制运动强度：哺乳期终究是特殊时期，剧烈运动的话，会影响乳汁的分泌量，和质量，还是要以强度低的运动的为主。

坚持运动：凡事都要坚持，想要通过运动减肥，每周至少进行三五次运动，每次最好30分钟以上，才有减肥的效果。

3、调整作息

保证充足的睡眠：带娃喂奶本来就很辛苦，要是在无法确保休息的话，身体如何快速恢复呢？所以说，一定要保证睡眠时间充足，才有利于身体代谢和乳汁分泌。

避免长时间卧床：很多哺乳期妈妈会被家人当做“国宝”，大部分时间都卧床休息，只要让宝宝吃饱就行。可实际上，只有下床活动，才有助于健康和减肥。

哺乳期减肥的注意事项，要收好

哺乳期可以减肥，可问题是减肥不能操之过急，要有章法可循才行。要不然，到头来肥没有减掉，还可能影响喂奶，得不偿失。

不要盲目减肥：哺乳期减肥应以健康为前提，避免盲目追求瘦身效果，以免影响自身和宝宝的健康。

不要过度节食：通过节食减肥的话，可能导致乳汁分泌减少，影响宝宝的营养摄入。新妈妈应保持合理的饮食，确保摄入足够的营养。

不要服用减肥药物：任何时候减肥，都不能通过药物，何况是哺乳期呢？药物可能对身体产生副作用，甚至影响乳汁的质量和数量。

关注身体反应：在减肥过程中，新妈妈应密切关注自己的身体反应，如出现不适或乳汁分泌异常等情况，应及时调整减肥计划并咨询医生。

给哺乳期减肥妈妈的温馨提醒

哺乳期减肥不仅是一项生理挑战，也是一项心理挑战。减肥路上，可能会遇到挫折、困难，妈妈们要学会调整心态，用积极的心态克服这些难题。

一定要树立正确的减肥观念，新妈妈要认识到哺乳期减肥，是一个长期且循序渐进的过程。减肥路上，最重要的还是健康，希望哺乳期妈妈不要忘了！

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